Comment arrêter de « manger ses émotions »?

Vous arrive-t-il de manger alors que vous n’avez pas faim? Manger parce que vous êtes tristes, fatigués, ennuyés? On appelle cela manger ses émotions et on vous explique comment ça fonctionne!

Tout le monde mange ses émotions

Précisons un point très important avant de commencer : tout le monde mange ses émotions! Une petite gâterie pour se féliciter d’avoir bien travaillé, une petite douceur pour terminer sur une meilleure note une journée éprouvante, une soupe bien chaude pour les journées où on n’est pas au sommet de sa forme… Bref, la nourriture accompagne nos états affectifs, et il n’y a aucun mal à ça! Pourvu que vous en ayez conscience lorsque cela se produit et que ce soit assumé.

Il s’agit d’un problème si la nourriture est l’un de vos principaux moyens, voire votre seul moyen, de réguler les émotions désagréables que vous éprouvez. Comment savoir si vous êtes en train de manger vos émotions? Très simple : posez-vous la question « Est-ce que je mange par faim? ». Si le fait de manger ne répond pas à un besoin physiologique, il répond probablement à un besoin émotionnel. 

Malheureusement, si ce sont des émotions douloureuses que vous cherchez à apaiser, il y a peu de chances que la nourriture vous apporte l’apaisement que vous espérez. Au contraire, après avoir trop mangé, vous allez plutôt vous sentir coupable, dégoûtés, en colère ou honteux. Vous allez éprouver toutes ces émotions… en plus du mal-être qui vous habitait initialement. Une impression de déjà-vu, n’est-ce pas?

« Pour certaines personnes, la nourriture a une fonction régulatrice extrêmement importante. »

Les personnes qui ont un problème de compulsion alimentaire, ou de cravings comme d’autres l’appellent, ont en général de la difficulté à reconnaître et à réguler leurs émotions. Elles éprouvent un état de tension ou d’inconfort diffus avec lequel elles ne savent pas quoi faire. Sans prendre conscience de l’état affectif qui monte en elles, elles ne peuvent le réguler adéquatement. D’autres parviennent à identifier la nature de l’inconfort, mais ne savent tout simplement pas comment le traiter. Pour ces personnes, la nourriture a une fonction régulatrice extrêmement importante. Mais vous l’aurez compris : les chips ou le chocolat ont peu d’impact sur la situation qui vous fait de la peine ou qui vous inquiète. C’est une solution qui ne fonctionne pas, mais qui procure un apaisement à très court terme. Au moins, il y a quelque chose qui vous accompagne quand ça ne va pas. C’est d’ailleurs en partie la raison pour laquelle les régimes ne fonctionnent pas pour vous. Enlever ce dont vous vous servez pour gérer vos états affectifs douloureux sans que vous soyez outillés pour y faire face autrement ne peut se solder que par un échec!

Identifier ses émotions afin de les apprivoiser

Si vous souhaitez arrêter de vous réfugier dans la nourriture, vous n’avez pas le choix d’apprivoiser vos émotions. Pour ce faire, vous devez nécessairement apprendre à identifier les émotions qui montent en vous au moment où vous avez envie de vous réconforter dans la nourriture. Les émotions ne servent pas juste à vous embêter; elles ont une grande utilité! En effet, les émotions que vous vivez vous indiquent souvent ce dont vous avez besoin : réconfort, plaisir, soutien, affirmation de soi, changements, etc. Ainsi, une fois que vous savez ce qui vous habite, réfléchissez : De quoi avez-vous besoin? En apprenant à répondre à vos besoins de manière adéquate, vous n’aurez plus besoin de la nourriture comme vous en avez besoin aujourd’hui.

« Vous serez beaucoup plus épanouis, car vous aurez appris à répondre plus efficacement à vos besoins affectifs. »

Si vous êtes déterminés à arrêter de manger vos émotions, je vous félicite d’emblée puisqu’il s’agit d’une belle prise de conscience et d’une super résolution. Le chemin ne sera pas toujours agréable, car cet objectif implique de faire face à de l’inconfort affectif plutôt que de chercher à l’éviter comme vous avez tendance à faire. Par contre, ce que je peux te promettre, c’est que la satisfaction d’avoir réussi sera immense! Non seulement vos compulsions disparaîtront, avec toute la honte, le dégoût et les remords que cela vous faisait vivre, mais vous serez beaucoup plus épanouis, car vous aurez appris à répondre plus efficacement à vos besoins affectifs. Pas mal, non? 

Vous êtes restés sur votre faim? Nous travaillons fort au développement d’un vaste programme en ligne qui vous aidera à arrêter de manger vos émotions. Restez à l’affût!

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